#Note/Permanent #Mindfulness/Meditation \[language: *[[时空桥接（STB）冥想|zh]]|[[Space-Time Bridging (STB) Meditation|en]]*\] 时空桥接（STB）是一种冥想练习，涉及在内感-外感连续体上的不同点刻意放置自己的注意力，同时考虑时间感知如何变化。想了解更多关于这个练习，冥想和相关的科学，我推荐去看这集Andrew Huberman的[博客](https://youtu.be/wTBSGgbIvsY?t=8093&si=N3rKenx0v4yEIfqL)。 ![[gpt_stb.png]] 关键步骤： 1. 专注于呼吸或第三只眼（内感），持续3次呼吸 2. 专注身体某个部位如手，同时保持对呼吸的关注（内感/外感分离），持续3次呼吸 3. 专注于周围环境中某一点，同时关注呼吸，持续3次呼吸 4. 专注于地平线或最远处，同时关注呼吸，持续3次呼吸 5. 想象自己是漂浮在广袤宇宙中地球上的一个点，持续3次呼吸 6. 将注意力重新集中到纯粹的内感呼吸上，持续3次呼吸 "第三只眼"是某些灵性传统中的一个概念，指一只提供超越普通视觉感知的无形之眼。在冥想中，它通常对应于将注意力集中在眉心稍微上方的前额中心。 该练习训练在不同感知域之间灵活转移注意力的能力，从身体内部到外部。这与视觉注意力和时间感知的联系有关——专注于较近的物体会创造更细腻的时间切片，而感知遥远的物体/事件则会创造更大的时间切片。 专注对象离身体越近，"时间切片"就越细腻，就像慢动作。专注于远处，如地平线，会创造更大的"时间段"。STB跨越了内感知觉和外感知觉的整个连续体，以及这些不同的时间尺度。 在这个连续体上动态调整注意力对于在各种情境中专注于当下，正念和机能至关重要。根据需要在内感、外感和解离状态之间灵活转换是保持我们良好状态的一个关键。通过练习STB可以训练这种来回切换状态的灵活性。