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\[language: *[[尤瓦尔·赫拉利 - 正念，思维和学习|zh]]|[[Yuval Noah Harari - Mindfulness, Thinking, and Learning|en]]*\]
[尤瓦尔·赫拉利](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%A4%E7%93%A6%E7%88%BE%C2%B7%E5%93%88%E6%8B%89%E7%91%9E) 是以色列著名作家，以其畅销科学书籍《人类简史：从动物到上帝（2014）》而闻名。他还是耶路撒冷希伯来大学的历史学家和教授。在与 [莱克斯·弗里德曼](https://en.wikipedia.org/wiki/Lex_Fridman) 的[采访](https://youtu.be/Mde2q7GFCrw)中，他讨论了包括人类意识、智慧、社会现象、生命意义、爱情、战争和人工智能等多个话题（这让我想起了 Netflix 节目《爱、死亡与机器人》）。这一集中最让我共鸣的是尤瓦尔关于如何思考的讨论，他提供了许多深刻的见解。
![[love death and robots.png]]
*Netflix《爱、死亡与机器人》海报，图片来源：Netflix*
## 冥想
冥想是一个我不太熟悉的话题，但我听到许多高效能人士，比如尤瓦尔在这个播客中，以及[温迪·铃木](https://en.wikipedia.org/wiki/Wendy_Suzuki)在安德鲁·胡伯曼的另一集节目中提到过它。在采访中，尤瓦尔[说](https://youtu.be/Mde2q7GFCrw?t=8153)：
> 因为这些由心灵创造的故事，如果我连自己的呼吸都无法观察，我怎能希望理解更复杂的事物，如以色列的政治局势、以色列-巴勒斯坦冲突、俄罗斯入侵乌克兰。如果这些故事不断出现，我指的不是真相，只是你自己心灵创造的故事。所以首先应该训练头脑保持沉默并且注重观察。
这些话对我来说非常有力，因为我经常会分心，不论是出于好意、无聊还是健忘，总会让一些临时的琐事占据我的注意力。比如说一些悔意或者愤怒的情绪总是会在我闲暇的时候占据主导，例如，当我在开车回家路上被人按喇叭时，我总是会在闲暇时刻反思，我当时应该如何更好地回应。当我的心灵被这些杂音占据时，我感到精神疲惫；感觉心不在焉。这些关于冥想的轶事看起来是解决这些挑战的一个有效方法，我准备更深入地研究和学习冥想，并希望以后能分享有益的见解。
## 信息饮食
你的大脑摄入什么，你就是什么。
> 现在，许多人都非常注意他们吃进身体的东西，进入他们嘴巴的东西。也要非常注意你“喂养”心灵的东西，进入你心灵的东西。要信息“节食”。
尤瓦尔会对允许进入他心灵的信息进行筛选过滤。对此我感同身受，特别是在我建立这个数字花园来分享我所学习到的知识之后。在 GPT 时代之前，互联网已经充满了轶事，信息被创造出来以操纵搜索引擎结果和社交媒体。我听说，讽刺的是这个声明也是一个轶事，人们可以付钱在社交媒体上获得关注者以增加公众影响力，从而产生利润。现在，在 GPT 时代之后，生成轶事变得更加廉价。Gita Jackson 在 Aftermath 分享了一篇[文章](https://aftermath.site/the-internet-is-full-of-ai-dogshit)，强调在线上出现的不准确的 AI 生成内容以及它们如何劫持人们的注意力。因此，当我研究发布笔记时，我努力找到“真相”，无论是通过领域权威人士还是研究论文。尤瓦尔建议优先阅读长篇信息，如书籍，而不是短篇内容，如推文。我的理解是，长篇、高质量的内容往往更全面，鼓励更深入的参与，并促进更好的知识理解来巩固记忆。
## 问题引导解决方案
而不是反过来。
> 我让问题引导我去它想去的地方，而不是我想去的地方。如果我带着一些先入为主的想法、解决方案来接近一个问题，然后试图把它强加到问题上，这样只是确认偏见。只寻求支持我观点的证据。这对我们来说会很容易做到。而且你不会学到任何新东西。
尤瓦尔也意识到并主动避免确认偏见，这在激烈的辩论中尤其具有挑战性。我曾经使用过 [['Yes, and...' Helps You Collaborate Better|"Yes, and..."]] 技巧来减轻确认偏见。我使用的其他技巧包括：
1. **自我博弈**：这涉及到从对立双方来批判性地审视一个论点或假设。例如，如果我相信某种特定饮食是最有效的减肥方法，我会积极寻找支持和反驳这种信念的可靠研究。这种方法确保了更平衡和全面的视角，就像在下棋中扮演双方，以理解每一步“棋”的优势和劣势。
2. **避免回音**：接触各种观点至关重要。如果我正在探索社交媒体对心理健康的影响，我不会先入为主，限制自己只研究支持我最初认为社交媒体有害的观点。相反，我会寻找也强调社交媒体潜在益处的研究和专家意见，确保全面了解这个话题。
3. **数据驱动**：依靠经验或事实证据而不是个人观点是关键。我在工作中经常使用这种技术来起草文件。例如，在评估应该首先解决哪些安全风险时，我不仅依赖于客户的轶事反馈。相反，我会分析历史安全调查和活动的数据，分析这些数字所呈现出的安全风险真实影响和发生可能性，从而做出更客观，更少偏见的决策。
## 按下删除键
不要过度依恋你的创造。尤瓦尔是一个深思熟虑的人，在写作时会进行广泛的头脑风暴，构思宏大的思想和理论。尽管他已经写了一本《纽约时报》畅销书，他仍然意识到一次成功并不意味着他再也不会有错误的观念。因此，他愿意按下删除按钮，删除他创造的东西，克服承认错误和沉没成本的恐惧，重新开始。
> 我有信心来开始构思一些勇敢的想法。它们中的大多数最终都是无稽之谈。但我相信自己不会依恋，也不会陷入自己的所创造的无意义的想法。
这是我一直在积极练习的技能。我过去常常将我的项目视为我的“孩子”，深深地珍惜它们。然而，这种心态使我难以摆脱错误的想法。我认为的一个主要原因是害怕面对失败，我过去常常将失败看作是自己的力不胜任。采纳了[[The Rewarding Effort Mindset and Its Impact on Performance|成长心态]]后，我开始将失败看作是学习的机会，而不是无能的表现。这种观点的转变让我更多地关注想法的可行性和与目标的一致性，从而导致更快的实验和迭代。
## 一技之长
在我们这个快速变化的世界中，学习是一项至关重要的技能。
> 我们不知道将来需要哪些技能。因此，最重要的技能是持续学习和不断变化的能力，这非常非常难。要不断地重塑自己。这实际上是一种精神实践，来塑造你的个性，塑造一个非常灵活的思想。
尤瓦尔指出，这是历史上第一次没有人知道10年后的世界会是什么样子。我也有同感，5年前的我从未想过像ChatGPT这样的AI工具会对终端用户如此可及和有影响力，而且我无法想象在接下来的5年里AI能做到什么。AI在语言翻译、[编程](https://docs.github.com/en/copilot)、知识库、艺术生成等众多领域取得了显著进展。它的发展是前所未有的，虽然它可能不会取代专业工作，但它是增强效率和有效性的强大工具。对我而言，学习新技术，如AI产品，就像学习如何使用计算机来让我的生活更轻松。我相信，保持一个开放的心态来学习技能，对于掌握AI等强有力的工具，在快速变化的世界中蓬勃发展至关重要。
## 结语
尤瓦尔·赫拉利在与莱克斯·弗里德曼的对话中分享的见解，强调了在我们这个快节奏、信息丰富的时代，正念、批判性思维和适应性的重要性。他强调了为了心智清晰而进行的冥想，倡导选择性的“信息饮食”，鼓励避免确认偏见的解题解决方法，这些都强调了持续学习和智慧灵活性的必要性。这些原则为我个人和智慧的成长提供了宝贵的指导，最后我想用莱克斯·弗里德曼播客的风格，用一句话来结束这篇笔记：
> [!quote]
> 像明天就会死去一样生活。像永远都会活着一样学习。
> \-- 圣雄·甘地